Памятка новичку в фитнесе

petrowest.ru multinex.ru booklot.ru 09reg.ru viralchart.ru freshbroccoli.ru myagent007.ru 100greats.ru pobrehushki.ru klevinfo.ru almavolga.ru clubtochka.ru healbio.ru maltseva-marina.ru nv-alco.ru mazda33.ru fil-grand.ru visa-dubai.ru pgsaratov.ru esmeralda74.ru azap63.ru salon-commission.ru himtrans34.ru felix-textile.ru webchinese.ru karat-7.ru mosoblkapstroy.ru salutspace.ru hleb3.ru goldenring24.ru avtotrans124.ru st-prezident.ru zlatovlaska-nn.ru lookatphotos.ru shina7.ru ed-ts.ru v-sto.ru chaina-dom.ru domaramil.ru stul-zhiraf.ru alenbridge.ru kozhatela.ru kvartal-nikolskoe.ru gkgorsia.ru kvartal-uyut.ru termojute.ru arm2u.ru bogatdom.ru aileiscotch.ru bashnya-design.ru rmediagroup.ru vonono.ru astercut.ru grandegatto.ru agronomva.ru balpnd.ru bona-tex.ru brooklynclub.ru buromsk.ru eagles-barber.ru f-vostok.ru gvardiya812.ru lapalandshop.ru megabit-mich.ru motoschoolmsk.ru nail-academy58.ru nastyabas.ru ok-u.ru partner-programm.ru rybolovrm.ru sogzhoy.ru sto-car.ru vodoley61.ru youdip.ru fightclub-ten.ru tehnik-m.ru est-signal.ru rossiarc.ru megahaos.ru kailas-vlg.ru uk-len.ru vladmalenko.ru shinazdes.ru ukzheuk7.ru belosneghka.ru pryalka-torg.ru an-va.ru uvsiz.ru knifebar.ru sushka161.ru titerburg.ru restoran-venezia.ru izol-krov.ru gloriya-progress.ru intellekt-chita.ru tss-taganrog.ru voshod-agro.ru grandeflowers.ru chaykabarbershop.ru arkostroi.ru formula-rostov.ru aliyafabrics.ru mir-salutov-spb.ru ramkishop.ru syvenirko.ru genatsvale-lermontov.ru dopcentre.ru saunapena.ru molotok-rnd.ru euro-petrol.ru gogsstore.ru vanomas-arena.ru aks-optom.ru bars-dveri.ru jupiter-agency.ru lukoshko-mkp.ru profkrovgarant.ru onbopower.ru puncher-mma.ru an-diz.ru semushinschool.ru luneva-trikota.ru crimea-sunny.ru yar-podarok.ru pnevmo-grad.ru zhukiphoto.ru cmtmoscow.ru meh-anapa.ru slon-spa.ru alfara24.ru kirpich-ug-stroi.ru prachka-chd.ru sibfishprom.ru gdrive174.ru elenawaler.ru tailer-nsk.ru 3d-shokolab.ru kitaetz.ru ray-light.ru tk-garmonia.ru idolclub.ru epoxyd.ru okeynet.ru pekarnya32.ru orelautobus.ru pr-perevod.ru gk-rekord.ru youhostel.ru uralyanaul.ru orbita-tver.ru florida23.ru nefertiti-tula.ru bistro-stroy.ru myvkod.ru ukoza.ru vash-dom48.ru fortunamsk.ru granat96.ru edem-kabardinka.ru dachnik64.ru ps-dance.ru white-lady22.ru fartukityumen.ru artm-decor.ru warrior74.ru cigars72.ru fem-style.ru jmauto.ru montrapeza.ru tek72.ru ttk-shop.ru oblpc.ru russkayapechat.ru dwerikurgan.ru hmservice.ru 4lamp.ru pto-briz.ru more-spok.ru delimeal39.ru oneservice72.ru riverartkrasnodar.ru kung-fukids.ru dezkontrolkzn.ru logosplus-centr.ru profildoorskrd.ru yoya-spb.ru fightclub-empire.ru tigroup38.ru theplovcafe.ru fenixsecond.ru gyrosmira65.ru xc24.ru coyotehookah.ru avto-progress73.ru sichuan-krd.ru unifish43.ru aerozolzakaz.ru vr-4me.ru effectmozarta.ru repairwillbe.ru positanocafe.ru monopart.ru lamli-clinic.ru home-bay.ru alumfirm-perila.ru forta-osk.ru masterservicecenter.ru ecovata-prof.ru fermerpetrov.ru tanyavocalenglish.ru specpribor76.ru way-cup.ru marketingind.ru wineder-krd.ru avtoprokat100.ru db32.ru avocado-gastrobar.ru predportgorelovo.ru donna-richie.ru homeward-remont.ru minisklad24.ru rpk-goodday.ru klimatprolife.ru yantarnyj.ru pal-ki.ru peltonen.ru sk-rik.ru vectorservis.ru kovka-n.ru cafegloria.ru mirdachnik.ru ballet31.ru legend84.ru monika36.ru vashdom66.ru meha63.ru muzklassika.ru dukatclub.ru parok33.ru dome-potolki.ru reklama045.ru bogatyr33.ru kv-metal.ru rosaopt.ru alterego-nn.ru als-auto.ru soultrend.ru avtoelektrik-brn.ru stardonuts24.ru automarket29.ru stroyuray.ru 4sezonaa.ru ufaproff.ru ilikefootball.ru citydetki.ru by-juliett.ru new-gym.ru mmmanicure.ru altay-export.ru viazmensky.ru armshashlik.ru gsgremont.ru krk-kamelot.ru implant-alexandria.ru morekabin.ru maslovhall.ru nirvana-galaxy.ru avast-led.ru sauna-milya.ru tehosmotr-smol.ru oilservice45.ru souzavtozapchast.ru rstme.ru zavodmedstal.ru shinamgn.ru lazurnaya-voda.ru cafe-hayal.ru belgorod-oil.ru peramorso.ru sintez-pak.ru chai-krug.ru style-kzn.ru ilya-starchikov.ru branko-print.ru moscow-remonty.ru siluet-center.ru korolevremix.ru danai-salon.ru atoll-m.ru kubanskieseti.ru toy-lex.ru erotic69.ru inyaz-surgut.ru belyerosy-catering.ru yogaufa.ru pivnoffomsk.ru start-avto69.ru pereezd36.ru azartautocentr.ru digit-p.ru stp27.ru spa-krasnodar.ru best-detailing.ru stroyblocki.ru erktax.ru abc51.ru tonirovka-vinil.ru 3d-kmd.ru empirevending.ru salon-vm.ru lux4man.ru novoproject.ru marialionsa.ru sevspetsstroy.ru studio-okeancvetov.ru aqualife22.ru kreativkem.ru alextop.ru wsleasing.ru mmu2.ru namapos.ru vihuhol.ru statusdm.ru trizline.ru aludeko.ru intex-kuban.ru kibastos.ru iqiwi.ru tom-svet.ru debtexpert.ru orenburgmoloko.ru sos09.ru online-shop33.ru atdiet.ru imgdiscover.ru samfilm.ru blaim.ru wwwzona.ru big-movie.ru pavlo-blag.ru rpublish.ru terem-nov.ru avtogear14.ru acura-honda.ru panaboard.ru dg-media.ru pit-tamb.ru ks-er.ru bmrussia.ru gazeta-zk.ru bloganons.ru woodland-tm.ru beermania-nn.ru use-android.ru diko-obraz.ru family-year.ru amurmagic.ru diving-kam.ru samsebe-lekar.ru desktopslab.ru esskultura.ru kings-treasure.ru mypesnik.ru torgflowers.ru poeacademy.ru rucheats.ru maya-honey.ru save-files.ru roag-school.ru postcrossingshop.ru kirisha.ru hotelfaltom.ru yo-pic.ru valday-service.ru treedoor.ru slingonline.ru shollywood.ru service-profit.ru prof-zao.ru omoche.ru enotauto.ru eco-zao.ru b2travel.ru autoquarter.ru lkeramika.ru zellight.ru autoposts.ru slavprod.ru odissey32.ru sat-59.ru yoclick.ru ophthalmogenetics.ru mywpstudio.ru canadianapharmdirect.ru a-kafedra.ru cmiruponitke.ru oren-cats.ru umenyabudetsait.ru taman-bikefest.ru zebrazapchasti.ru tillid.ru spr-sfo.ru smesitelibluewater.ru republicrus.ru topskins.ru vsudrt.ru a-25.ru 33prikola.ru diskont-taksi.ru alfa-montag.ru

отadmin

Памятка новичку в фитнесе

«Подснежник» — человек, начинающий занятия организованной физической активностью. Название обусловлено тем, что большинство людей начинают занятия фитнесом в конце зимы – начале весны. Введение По мнению большинства специалистов в области здравоохранения, которое в частности можно встретить в учебниках для тренеров: Польза от физической активности превышает риски, связанные с занятиями физическими упражнениями.

Здесь сразу нужно отметить, что это утверждение верно для нагрузок низкой и средней интенсивности и объёма. Кто такие «начинающие»? и Что такое уровень тренированности (тренировочный статус)? Начинающий – человек, который впервые приступает к тренировке с отягощениями и/или не умеет выполнять правильно упражнения. Обратите внимание! Независимо от того каким спортом вы до этого занимались и что вы делали в зале, если вы не умеете присесть с отягощением, выполнить становую тягу и другие упражнения правильно – вы НАЧИНАЮЩИЙ. Средний уровень тренированности (оздоровительные тренировки). При этом человек может правильно выполнять упражнения с отягощением сравнимым с массой тела в приседаниях и становых тягах. Высокий уровень тренированности. Приседания и становые тяги выполняются с отягощением, превышающим массу тела в 1,5 раза и выше. При использовании отягощений в приседаниях и становых тягах, превышающих массу тела в 2 раза, для большинства людей риски начинают превышать возможную пользу от занятий. Только на этом уровне тренировок разрешается использование упражнений на мощность (прыжки, броски мяча, упражнения из тяжёлой атлетики и т. д.). Что нужно сделать перед началом занятий в тренажёрном зале? Разумно подходить к состоянию здоровья, если возникают сомнения – обратиться к врачу за допуском к занятиям и общими рекомендациями. ИЗУЧИТЬ ПРАВИЛА БЕЗОНАСНОСТИ при тренировке с отягощениями, если есть особые правила клуба, о них тоже лучше узнать. Узнать, как правильно пользоваться оборудованием. Для начинающего важно правильно определить вид и количество необходимых нагрузок. Предпочтительно осваивать технику упражнений со специалистом. Желательно ознакомится и соблюдать принципы тренировок (специфичность, прогрессивная свехнагрузка, непрерывность и единство тренировки и восстановления). Соблюдайте личную гигиену, помните, что вы в зале не одни и другим людям тоже нужно заниматься. На что можно рассчитывать подснежнику? При занятиях 2 – 3 раза в неделю и контроле за питанием за 10 недель тренировок наблюдается устойчивое увеличение массы мышц в среднем на 1,5 кг. За этот же период можно потерять около 2 кг жира (данные из учебника для тренеров АСЕ). Изменение массы тела за неделю не должны превышать 1%, чтобы избежать потерь сухой массы тела (мышц) в случае снижения веса или, в случае набора массы, увеличения количества жира. В регулировании массы тела главное – не спешить и помнить: вы худеете, когда потребляете энергии (из пищи) меньше, чем тратите и набираете вес, когда потребление энергии превышает расход. НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ФАКТОВ: Люди, впервые приступающие к тренировкам с отягощениями способны одновременно набирать мышечную массу и терять жир при условии дефицита калорий. Точная продолжительность этого периода неизвестна. Вначале тренировок с отягощениями мышечная масса набирается сравнительно легко: чем ниже уровень тренированности, тем более выражены прибавления. Это обусловлено «возвращением организма к норме», свойственной при достаточной физической активности. После того, как условная норма будет достигнута, требуются значительно большие усилия для увеличения массы мышц, правильно организованный тренировочный процесс и положительный энергетический баланс. Вы можете поначалу получать пользу и от неправильных тренировок, но если делать всё правильно, то прогресс сохраниться и после 2 – 3 первых месяцев занятий. Правильно тренироваться вначале – это обучаться технике упражнений, нормализовать осанку, восстанавливать (если нужно) подвижность в суставах и постепенно увеличивать объём, а затем интенсивность аэробных упражнений. Аэробные упражнения необходимы для людей с низким исходным уровнем готовности к нагрузкам, для приведения в норму состояния кардио-респираторной системы и увеличения общего уровня физической активности, если её недостаточно. Вам не хватит только аэробных упражнений. Тренировки с отягощениями 2 – 3 раза в неделю – обязательный компонент тренировочной программы. Систематическая и достаточная физическая активность (нормы легко можно найти в интернете, например, ВОЗ) способствует поддержанию нормальной массы тела, вероятность лишнего веса в этом случае низкая. НО при значительном превышении, вы не сможете вернуть массу тела в норму только за счёт физической активности. ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, они помогают быстрее вернуть массу тела в норму при условии контроля питания. Кроме того, тренировки помогают поддерживать достигнутое снижение веса. Жиросжигающих тренировок не бывает у них другая цель – улучшение физических способностей (силы, выносливости, координации, ловкости).

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: